Спорт
Растяжки. Шпагаты.
Создана: 26 Августа 2012 Вск 1:48:05.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 250, просмотров: 169038
-
26 Августа 2012 Вск 1:48:05Мне вынь да положь понадобилось сильное плие, а без поперечного шпагата представляю его себе слабо. Для мотивации поставила с четырьмя подружками (25-30 лет) недельный эксперимент - при помощи всего лишь одного упражнения мы тянулись в поперечный шпагат. Из-за времени и лени мы выбрали самый простой и эффективный путь. То, что я увидела в конце недели, меня поразило)) Девчонки абсолютно без какой-либо подготовки (только одна занималась в детстве гимнастикой) углубились на 15-20 см!!! Одна ваще уже почти сидит)) Я же вернулась в свои законные 7 см от пола и продолжаю.
Мне очень хочется больше статистики, ткскзть) Поэтому и открываю эту тему. Товарищи, некоторые товарищи, которые нам вовсе не товарищи, уверяют, что после 25 лет сесть невозможно. Но это же не так! Очень хочется, чтоб село как можно больше дам))) Особенно советую тем, кто в преддверии осенней депрессии стал есть по вечерам - 10 минут и такая эйфория, что аппетит пропадает напрочь.
upd
Опыт приходит с практикой, на страницах есть полезная инфа:
Большое спасибо, энауэнэ и Северная пчела!
Волшебное упражнение для поперечного шпагата
Растяжка в поперечный шпагат
Ходьба на попе - для суставов, спины, ягодиц
Упражнения на раскрытие таза
Упражнения на ноги, таз
Советы по выбору станка
"Растяжка - расслаблением" - комплекс упражнений на растяжку всего
Растяжка спины -
26 Августа 2012 Вск 23:27:35
Балерина
Прям щас и учту - в ванну пошла) -
26 Августа 2012 Вск 23:39:10Вискоза еще как способ могу посоветовать дверной косяк. Встаешь спиной в нем в одной стороне, на противоположную ногу ставишь, сначала она может согнута будет, зато там очень удобно варьировать степень растяжки. И назад так же тянулась-животом в обналичку, заднюю ногу-в противоположную и выпрямляла ногу. В бок соответственно аналогично...)
-
27 Августа 2012 Пон 0:53:56После ванны действительно всё очень мягко получается, спасибо!
Очень, очень красивая! Большое спасибо! У меня мама балет танцевала в юности, она всегда так говорила: "Если девушка танцует балет - то со своим телом она сделает всё, если же она начинает с современных танцев или фольклора, то отсутствие базы всегда видно".
Это кстати и в тему топа - плие у меня связаны со шпагатами так, что в приседе ещё нужно делать движения вперед-назад (мужской и женский реггетон, пока не могу найти ни единого приличного видео), и если два года назад хореограф работала со мной растянутой, то сейчас мне тяжелее, тем более, определенные ограничения появились. Так вот она кубинка - причем негр, и до сих пор тяжело воспринимает то, что ей не удалось развиваться именно в балете (из-за расизма). -
27 Августа 2012 Пон 1:06:11Вам после всего этого вообще цены не будет
Сдается мне, что принц не за горами -
27 Августа 2012 Пон 1:12:13
Верьте в лучшее )))
А то все на форуме, да на форуме...
Так время и уходит.. -
27 Августа 2012 Пон 1:15:11
"Смотрю, пыль лежит, думаю, дай-ка и я прилягу" )))
-
27 Августа 2012 Пон 1:18:03
Где-то уже в постах видел.. )))
Пойду-ка и я прилягу.. Спать уже пора
Скоро приеду домой, к жене -
27 Августа 2012 Пон 1:24:55Тема в тему
В 2007 садилась на продольный на обе ноги до конца. Растянулась где-то за месяц. С поперечным сложнее, см 7-10 всегда оставалось. Было сначала дико больно, я это преодолевала, потом появилась эйфория, когда боль ушла, а появилась растяжка и гибкость.
Как раз думала опять заняться растяжкой. кстати, удивительно, что мышцы помнят, т.к. я попробовала сесть на шпагат и не хватает буквально чуть-чуть)) А прошло то уже 5 лет.
Растягивала продольный так - закидываю ногу на холодильник и начинаю тянуться к ней туловищем
Потом садишься на шпагат сколько можешь, и начинаешь качаться, каждый раз садясь чуть больше, преодолевая легкую боль.
Подстилала книги, подушки, садилась на них. Постепенно высота снижалась.
Тянула отдельно задние и передние поверхности ног.
И на коленях разведенных ложилась назад. Потом стала на сведенных.
На полу или на кровати.
Да, эти упражнения заменяют утреннюю гимнастику и отбивают аппетит. -
28 Августа 2012 Втр 19:21:58Вискоза
читала полчаса с Ж к стене и с ногами висящими - начала, то есть.
Пока не замерялась, но вечером уже по-серьёзному: произведу замер до и после. "Дневничок порванных связок" заведу, так сказать )
Кот, как положено дружищу, сидел на животе и проникновенно смотрел в глаза, а после и вовсе спал. -
28 Августа 2012 Втр 19:49:39Визер, а ты гибкий? )
про мячик - не знаю, рост у меня отношения к теме не имеет.
