Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Омский полумарофон - Гандикап - как готовиться? 

Создана: 24 Марта 2010 Срд 23:16:05.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 17, просмотров: 3037

На страницу: Назад  1, 2  Вперёд
  1. 24 Марта 2010 Срд 23:16:05
    23 мая будет проводиться 15 Омский полумарафон и у меня есть желание пробежать эту дистанцию. Занималься легкой атлетикой со школы, но 2 года назад бросил. После этого нигде не бегал. Так вот хотелось бы спросить совета у форумчан кто бегал уже марафон/полумарафон каким образом мне готовиться к этой дистанции? особенно буду благодарен советам профессиональных тренеров, если есть такие на форуме. Ну и вот, стало быть

    п.с. дистанции выше 7 км не бегал ниразу
  2. 24 Марта 2010 Срд 23:32:56
    ты не успеешь подготовиться 100%, слишком мало времени!
    К летнему марфону возможно! при регулярных тренировках!
  3. 25 Марта 2010 Чтв 0:01:07
    подготовлюсь насколько успею Смайлик :-)
    в конце концов, есть же какие-то программы для случаев когда надо "галопом по европам"
  4. 19 Апреля 2010 Пон 13:47:31
    Негативный Персонаж писал : подготовлюсь насколько успею Смайлик :-)
    в конце концов, есть же какие-то программы для случаев когда надо "галопом по европам"

    Очень интересно. Одна из них называется: Сдохни, но прибеги на финиш? Wink
    А, если серьезно, какую-нибудь программу можете подкинуть для девушки?
  5. 19 Апреля 2010 Пон 14:04:10
    в свое время бегал его, был на дворе 2005 год,не готовился совершенно,просто заявился и побежал,никаких тренировок,разговоров с тренерами не проводил.так что,готовиться не нада Смайлик :-) беги и все Гы-гы-гы
  6. kazzakus


    Хранитель


    Более 7 лет на форумеМуж.
    19 Апреля 2010 Пон 14:19:33
    Конечно! А ещё можешь покурить и побухать перед забегом, закусывая это дело шашлычком Смайлик :-) Тьфу-там, 21 км! Раз плюнуть!
  7. 19 Апреля 2010 Пон 14:32:47
    элементарно, в зависимости от Вашей подготовленности:

    первые две недели километраж на сколько сил хватит, 4-5 тренировок в неделю(насиловать себя не надо), не забывайте запоминать ТЕМП, который для Вас более комфортен

    потом думаетсо + 1-2 км добавлять раз где то в 2 недели(КОМФРОТНЫМ для Вас темпом, или ниже)

    через пару месяцев попробовать по ускоряться

    на третий месяц сами поймёте сколько и как бежать Very Happy Very Happy

    тренер африканских бегунов JUMP Very Happy
  8. 19 Апреля 2010 Пон 18:23:20
    Да, serendepity, одна из них именно так и называется. Смайлик :-)
    Как показал опыт, все дело в голове, как только сдался в мыслях - все, считай не добежишь.
  9. 19 Апреля 2010 Пон 19:02:52
    Негативный Персонаж писал : 23 мая будет проводиться 15 Омский полумарафон и у меня есть желание пробежать эту дистанцию. Занималься легкой атлетикой со школы, но 2 года назад бросил. После этого нигде не бегал. Так вот хотелось бы спросить совета у форумчан кто бегал уже марафон/полумарафон каким образом мне готовиться к этой дистанции? особенно буду благодарен советам профессиональных тренеров, если есть такие на форуме. Ну и вот, стало быть

    п.с. дистанции выше 7 км не бегал ниразу

    В принципе если в школе занимался легкой атлетикой и есть база выносливости то пробежать можно тренируясь 2 месяца перед полумарафоном, сам так делал несколько раз Very Happy , но сразу предупреждаю что будет тяжеловато и нужно будет терпеть. Тренируясь больше года регулярно вы не почувствуете этой дистанции. Необходимо бегать в аэробном режиме то есть чтобы пульс не зашкаливал если нет пульсомера то лучший способ определить что вы бежите в аэробном темпе это такой темп бега при котором вы можете разговаривать, если начинаете задыхаться то необходимо сбавить скорость иначе рискуете не добежать до финиша. Начальный километраж в неделю зависит от ваших возможностей и способностей, но необходимо начинать с таких дистанций на тренировках при которых чувствуете себя комфортно и следующую тренировку проводить после восстановления организма, то есть нет необходимости каждый день бегать,хотя бы через день чтобы организм успел восстановиться после нагрузки. Километраж в неделю необходимо увеличивать не более чем на 10% от километража за предыдущую неделю. И по возможности необходимо проводить раз в неделю объемную тренировку, то есть бежать в этот день много но медленно (обычно бегуны проводят ее по воскресеньям) На данном этапе нет необходимости проводить скоростных тренировок, сердечно - сосудистая система должна привыкнуть и адаптироваться сначала к нагрузкам да и все таки полумарафон и марафон это испытание на выносливость а не на скорость. Поэтому тренировать необходимо выносливость медленными продолжительными кроссами.

    P.S. для участия в полумарафоне необходимо будет получить справку от врача иначе вас не допустят к соревнованиям
  10. 19 Апреля 2010 Пон 19:22:36
    rasspi писал : ты не успеешь подготовиться 100%, слишком мало времени!
    К летнему марфону возможно! при регулярных тренировках!

    вопрос к чему не успеет подготовится на 100%? если просто добежать то успеет за 2 месяца если в школе ходил на легкую атлетику, а если пробежать по первому взрослому разряду полумарафон то канешь не успеет Very Happy
  11. 19 Апреля 2010 Пон 20:06:47
    спасибо. а что за справка?
  12. 19 Апреля 2010 Пон 20:20:11
    Негативный Персонаж писал : спасибо. а что за справка?

    в справке должно быть написано: допущен к соревнованиям на 21км и три печати вроде. Предварительно должны сердце проверить то есть кардиограмму снять чтобы не было отклонений по здоровью сердца. В офис марафона можно обратиться они подскажут какая нужна справка, какого образца и где ее можно получить. Офис марафона: ул. Певцова 1 тел.24-25-67, 23-15-26.
    Если не секрет на данный момент какой пробег в неделю и сколько тренировок в неделю?
  13. 19 Апреля 2010 Пон 20:38:43
    не секрет. тема про полумарафон была благополучно забыта в гуще повседневных забот, и поэтому сейчас ни тренировок ни пробега в км. только футбол по субботам.

    но с удовольствием бы начал Wink
  14. 19 Апреля 2010 Пон 22:06:11
    ниразу не бегал марафоны, может попробовать
  15. kazzakus


    Хранитель


    Более 7 лет на форумеМуж.
    19 Апреля 2010 Пон 22:22:34
    Во время спортивного прошлого я бегал КАЖДЫЙ день 5-15 км. В течении 6 лет, и полумарафон бежал 1 раз. Это было ОЧЕНЬ тяжело. Подумайте ребята. Там вроде забеги по 5-10 км есть.

    Правда мы бежали с товарищем и зарубались неподецки....А если медленно бежать может и не так тяжело.
На страницу: Назад  1, 2  Вперёд