Наш путь к большим весам 

ШиршоFF писал ? ? ? :

Хм, первый рашёл в эту ветку и вишу люди ещё железяками занимаются, молодцы. Ширшов, а вы чисто для себя, занимаетесь, как любитель? И как давно на эту тему подсели? Каковы результаты - с каких цифр начали?

Demonoid писал :Хм, первый рашёл в эту ветку и вишу люди ещё железяками занимаются, молодцы. Ширшов, а вы чисто для себя, занимаетесь, как любитель? И как давно на эту тему подсели? Каковы результаты - с каких цифр начали?

Хочу добиться значимых результатов (возможно КМС).
Пришёл я в этот спорт 20 августа 2012 года, год занимался абы как, пропускал тренировки, пару раз уходил в другой зал, в общем делал так, как делать нельзя.
Показатели на тот момент - жим 80, присед 70, тяга 90, всё примерно так.
В этом году решил, что фигнёй страдать хватит, и с 25 сентября пропустил только одну тренировку из-за соревнований.
Жим примерно такой же был, 80, присед около 100, становая 110.
Сейчас всё серьёзно, являюсь действующим спортсменом, чувствую всю ответственность и не собираюсь сдаваться

ШиршоFF писал : ... чувствую всю ответственность и не собираюсь сдаваться

Это и есть путь к достиженинию цели, так держать!

ШиршоFF писал ? ? ? :

завидую... белой завистью...

Ха! Я сегодня подтягивался.

качки напишите массонаборную программку на три дня пожалуйста

CaNaBiS писал : качки напишите массонаборную программку на три дня пожалуйста

На массу базу точно надо делать - жим, присед, тяга Дополни упражнениями на бицепс, трицепс, спину и плечи - этого будет достаточно.
Хорошо кушай, много спи и масса придёт.

Всем привет Бендер как успехи у тебя? Недавно передачу интерес ную про лифтеров смотрел там вопрос разбирался все хотят массу и мало кто здоровье вот парадокс правда?

rogazzo писал :Недавно передачу интерес ную про лифтеров смотрел там вопрос разбирался все хотят массу и мало кто здоровье вот парадокс правда?

Спортсмены о здоровье в последнюю очередь думают, похоже

CaNaBiS писал : качки напишите массонаборную программку на три дня пожалуйста

Вот, обновлённая и доработанная программка (обновления дорисованы ручкой в процессе обкатки):

я базу делаю в обязательном порядке. у меня получается так-вторник грудь бицепс, четверг спина плечи, суббота ноги трицепс. Делаю базу+два три изолирующих. Спать больше 7-30 часов не получается, и есть больше 4 раз тоже. Работа она такая потому взял себе гейнер чтобы добивать пустующие окна

Зебр полосатый писал :

CaNaBiS писал ... : качки напишите массонаборную программку на три дня пожалуйста

Вот, обновлённая и доработанная программка (обновления дорисованы ручкой в процессе обкатки):

ну да, ничего лишнего

CaNaBiS писал : я базу делаю в обязательном порядке. у меня получается так-вторник грудь бицепс, четверг спина плечи, суббота ноги трицепс. Делаю базу+два три изолирующих. Спать больше 7-30 часов не получается, и есть больше 4 раз тоже. Работа она такая потому взял себе гейнер чтобы добивать пустующие окна

Со сном ясно.
Рацион какой? Сколько ккалорий в день? Сколько гр белка в день получается? Подход последний хотябы до отказа или фитнес/памп режим ? Спортпитание есть ? Креатин например.

не, не друг, я без такого фанатизма мне бы набрать кило 5-7 больше не надо, за Ккалориями и граммами белка я абсолютно не хочу следить. У меня все проще)) я раньше когда совмещал с единоборствами кач, качался по какой то проге с инета, забыл напрочь, за месяц набрал 5 кг. Я сам по себе дрищ, 175\73. Начинал раньше с жима 30 дожал до 80 помоему на 8 раз. А сейчас пока с полтоса начал. И сегодня меня бсашками угостили

Вкину свои 5 копеек.

Жим 4x8 (75-85-85-80)
Присяд 4х8 (60)

Тягу не делаю, слабый позвоночник, присяд больше 60 кг не делаю, думаю так бы мог кило 80-85, а так не беру по той же причине. Занимаюсь 4 месяц.

За 2-3 месяца рабочий жим с 60кг вырос до почти 85, думаю через месяц-два прийти к 95.

Можно разнообразить тему статстикой из воркаута, типа брусья, перекладины Тут стабильно 4 х 10 на подтягиваниях, брусья 4 х 10-12.

Вес 83, лет 26.