Омский форум

Index div  Поиск  div  Группы  div  Регистрация  div  Вход 
Список разделов arrow Спорт arrow Нужен совет бывалых или профессионалов

Нужен совет бывалых или профессионалов
Нужен совет бывалых или профессионалов  
Ответов: 33 , Просмотров: 5569
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Начать новую тему   Ответить на тему
Автор Сообщение
тишка лютый
First Post
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 10:08 am    Заголовок сообщения: Нужен совет бывалых или профессионалов Ответить с цитатой

В общем, все культуристы-спортсмены знают, а некоторые догадываются, чтобы добиться большого мускулистого тела необходимо питание, а именно, добавки протеина в пищу и соответственно режим, т.е. питание через определённое время, правильное питание. На одних домашних щах далеко не уедешь, собственно я и сам столкнулся с такой проблемой, т.е. я подошёл к своему максимуму, застопорился на поднятии одного веса, больше не могу.
Интересно, кто и какой протеин употребляет? Нужен совет. Я не кинусь сразу покупать его, прежде подумаю.

СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:01 am   Ответить с цитатой

тишка лютый писал(а):
3-4 раза в день, бывают перекусы, масо стараюсь есть раз в день, свинину или говядуну, не курицу! ну и крупы, горох, сечка, геркулес, перловка и т.д.
кетчуп, майонез и прочая лабуда уже не присутствуют в рационе лет так 5.
А Ыыыычки где? Программу менять пробовал?
Вверх     ЛС     Ответить    
Живой_пенёк


Хранитель


Более 7 лет на форумеПрописка в разделе А.Д.Муж.
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:09 am   Ответить с цитатой

Шварцнейгер пил сперму, бери пример с него!!
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:14 am   Ответить с цитатой

Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:16 am   Ответить с цитатой

Sxolastik писал(а):

А Ыыыычки где? Программу менять пробовал?

ыычки утром! программу не менял месяца 3.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:21 am   Ответить с цитатой

Rubashkin писал(а):
Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.

тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:33 am   Ответить с цитатой

тишка лютый писал(а):
Rubashkin писал(а):
Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.

тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.


режим отдыха важен.
Все допускают одну и ту же ошибку. Каждая треня это обящательно дб рекорд.
Есть периоды у спортменов.
Подготовительный, соревновательный, восстановительный.
У бб это тоже есть.
Почему этого нет у любителей, я не понимаю.
Нельзя всё время стремиться к увеличению весов.
Обозначьте цель - 31 декабря жим лёжа 150 кг. Например. Это соревнование, старт, выступление. Вот и стройте тренировочную программу от обратного, от 31 декабря учитывая свою занятость, режим труда и отдыха, а также внимательно изучив явление суперкомперсации и научитесь её определять - либо по самочувствию либо по анализам.
а после 31 восттановительный период, а потом новая цель.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:34 am   Ответить с цитатой

тишка лютый писал(а):
тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.
Т.е. ты без перерыва чтоль ? Если это так то не удивительно. Месяц то дай хоть отдохнуть туловищу своему.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:39 am   Ответить с цитатой

Рекорды ставятся на суперкомпенсации.
Тренировочный эффект достигается благодаря эффекту суперкомпенсации.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:47 am   Ответить с цитатой

Sxolastik писал(а):
тишка лютый писал(а):
тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.
Т.е. ты без перерыва чтоль ? Если это так то не удивительно. Месяц то дай хоть отдохнуть туловищу своему.

я и года не хожу, но тем не менее, за этот период, т.е. который хожу не могу наверстать то, что мог раньше.
перерыв был слишком большой.
вчера буквально с одним огромным молодчиком разговаривал, говорит, что он летом практически отдыхает, т.е. активная фаза тренировок у него приходится на другие периоды года, более холодные. и да, он с самого начала употреблял в пищу какой-то протеин БК, здоровый качок, но я не особо хочу таким быть!
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 11:56 am   Ответить с цитатой

иногда думаю, может у меня подготовительная часть к тренировке отнимает часть сил, но там немного упражнений.
1. быстрая хотьба на беговой дорожке в течение 15 мин., подъём в гору 12-14%, скорость 7,5 км/час.
2. пресс на мяче (сгибания-разгибания) 500-600раз.
4. подход - отжимание на брусьях 20-25 раз.
3. подтягивание на турнике обратным хватом 10 раз.
Всё это около получаса, ну и соответственно, сгибания-разгибания и махи всевозможные.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 12:09 pm   Ответить с цитатой

А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 12:25 pm   Ответить с цитатой

Rubashkin писал(а):
А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?

цель? хороший вопрос, не могу ответить однозначно.
допустим, взять жим лёжа, хотя бы дойти до 130кг., сейчас максимум 95. увеличить поднимаемый вес в каждом упражнении килограмм на 20-30.
Вверх     ЛС     Ответить    
slapp75


Хранитель


Более 7 лет на форумеМуж.
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 12:28 pm   Ответить с цитатой

Про метан это была только шутка, никак не руководство к действию. Смайлик :-)
А так действительно-начать с целей-выжать 200 кило лежа или грудь раскачать. А может просто спортивное тело и здоровье
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 12:29 pm   Ответить с цитатой

тишка лютый писал(а):
Rubashkin писал(а):
А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?

цель? хороший вопрос, не могу ответить однозначно.
допустим, взять жим лёжа, хотя бы дойти до 130кг., сейчас максимум 95. увеличить поднимаемый вес в каждом упражнении килограмм на 20-30.

Зачем вам 135? Чем не устраивает 95?
"Народный жим" читали?

цель имею ввиду не в плане конкретной цифры, а вообще.
Стройное, мускулистое тело или грудак как колесо от камаза?
И бёдра как вёдра.
Вверх     ЛС     Ответить    
СообщениеДобавлено: Ср Июл 27, 2016 12:35 pm   Ответить с цитатой

Rubashkin писал(а):

Зачем вам 135? Чем не устраивает 95?
"Народный жим" читали?

цель имею ввиду не в плане конкретной цифры, а вообще.
Стройное, мускулистое тело или грудак как колесо от камаза?
И бёдра как вёдра.

скорее стройное мускулистое тело, чем раскачанную фигуру, но для меня сила мышц куда важнее, чем их объём.
Вверх     ЛС     Ответить    
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему
Страница из 3 Тема № На страницу Пред.  1, 2, 3  След.