Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Ищу тренера по бегу 

Создана: 16 Апреля 2015 Чтв 3:43:04.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 28, просмотров: 5660

На страницу: Назад  1, 2  Вперёд
  1. vladv


    Начинающий


    Более 7 лет на форуме
    16 Апреля 2015 Чтв 3:43:04
    Ищу тренера по бегу. Не за бесплатно, конечно. Любитель, М35+.

    Приблизительная задача: темп минимум 4:30 на 10-ке к концу сентября (да, к SIM), ориентировочно с июня (4 месяца). ОФП, СБУ, все по-взрослому. Планы обсуждаемы.

    Прошлый "сезон": Купер 2500, темп 5:20 на 10-ке. Сейчас еще месяц-полтора надо на, скажем так, "восстановление".

    PS: Если можете кого-то порекомендовать - тоже вэлкам. Можно в ЛС.
    PPS: trainingpeaks, endomondo и тому подобное можно не советовать, я про них про всех в курсе.
  2. 16 Апреля 2015 Чтв 4:05:59
    рекомендую, если не найдётся тренер в Омске, взять тренера, с которым можно общаться по скайпу. Ему можно отправлять видео со своей техникой бега (да, кому-то придётся снимать) и данные по пульсу, времени и т.д.

    У нас так друг занимается плаванием. Результат хороший.
  3. 16 Апреля 2015 Чтв 9:01:14
    Зайди в любой легкоатлетический манеж и переговори с тренерами. Мне кажется, так быстрее получится.
  4. 18 Апреля 2015 Суб 22:29:40
    vladv писал(а) :
    Приблизительная задача: темп минимум 4:30 на 10-ке к концу сентября (да, к SIM), ориентировочно с июня (4 месяца). ОФП, СБУ, все по-взрослому. Планы обсуждаемы.

    Приветствую.
    Если задача минимум это пробежать 10 км за 45 минут, я бы сделал так:
    1. Разбил 10 км на отрезки, например 3+3+3 км.
    2. На одной тренировке выполнял бы такую работу: 3 км с заданной крейсерской скоростью, допустим это 4-30 на км (13-30 общее время), затем отдых бег трусцой минут 6-7 (конечно же можно и нужно контролировать восстановление по пульсу - но к моменту начала нового отрезка, он не должен упасть до состояния "полный покой" - в этом весь смысл бега трусцой в качестве отдыха и состоит - мы как бы отдыхаем, но поддерживаем пульс в рабочей зоне например 120-130 ударов. если же вдруг к началу нового отрезка пульс у нас шкалит за 140-150, отдыхаем ещё), затем снова 3 км по 4-30 и отдых минут 6-7, и ещё раз 3 км по 4-30, отдых, и можно "добить" - 1 км со скоростью 4 мин-3-50. основная задача такой работы - это подготовить организм к бегу с заданной скоростью. Последний 1 км - это своего рода набегание на финиш на последнем километре, моделирование ситуации соревновательной
    если 3+3+3 по 4-30 сразу сложно, то можно сделать 3+2+2, или 3+2+1. Или скорость сделать по 4-50. А потом, по мере тренированности, начинаем добавлять километры - начинали допустим 3+2+1, потом, через пару тренировок уже 3+2+2, потом 3+3+2 и т.д. Потом можно будет сократить время отдыха между отрезками до 4-5 минут и меньше, например 3 минуты, ну или увеличивать скорость до искомой величины 4-30.
    Можно разбить 10-ку и на 7+3, и на 5+3+2. Но лучше всё таки работать по три равных отрезка. таких "работы" должно быть две в неделю. Время, в часах, между ними должно проходить примерно 48-60часов (скорость восстановления гликогена в мышцах у всех разная, но примерно можно ориентироваться именно на эти цифры. субъективный признак явления суперкомпенсации по ощущениям - это "кони сыты бьют копытом", аж прям хочется бежать и тренироваться. И лучше такую работу проводить именно на эффекте суперкомпенсации - эффект от тренировки будет значительно выше).

    пон - работа 3+3+3
    вторник - легкая пробежка по 7-8 минут на км, 7-8 км, офп, растяжка
    среда - работа 3+3+3
    четверг - легкая пробежка, офп, растяжка, баня-сауна
    пятница - кросс км 12-15 со скоростью 7-8 минут на км (приучаем себя к длительному бегу)
    суббота - отдых - можно просто 1-2 км пробежаться и хорошенько размяться.
    воскр - готовимся к завтрашней работе и пробегаем кросс 7-8 км, по 6-8 минут на км, и потом сделать 3-5 раз метров по 500 со скоростью примерно 4-3,50 на км.
    конечно же перед каждой работой разминка - 3-4 км бега, по 7-8 минут на км, ОРУ, немножко ускорений метров по 50-80 ("заряжаем" себя)

    планируем весь тренировочный процесс от обратного - старт допустим
    25 сентября. за 10 дней до старта делаем контрольную тренировку - бежим 10-ку, как на соревнованиях и с требуемой скоростью. Контролируем прохождение каждого км по 4-30 и в частности время на 3 км отрезке смотрим - время должно быть 13-30. задача на контрольной тренировке - увидеть готов ли спортсмен на требуемый результат. может так получится, что по 4-30 не будет скорости, тогда можно скорректировать прохождение 10-ки с другой скоростью. Перед контрольной тренировкой - накануне лёгкая разминка км 5-6, за 2 дня отдых с небольшой пробежкой 7-8 км, ОРУ, растяжка, за 3 дня работа 3+3+3. То есть получается - мы сделали работу (3+3+3), на след.день восстанавливаемся, и накануне просто приводим себя в состояние боевой готовности - суперкомпенсация должна по логике попадать на момент старта или контрольной тренировки. это очень сложно. тут важно смотреть по самочувствию, ощущениям, может быть стоит и отдохнуть лишний день. такая же примерно схема будет и при основном старте. после контрольной тренировки - на след.день восстановление 5-6 км, ОРУ, растяжка, на след день - можно просто отдохнуть, на след.день - небольшая пробежка, готовимся к завтрашней работе и т.д.
    осн.задача сделать так, чтобы "словить" суперкомпенсацию на момент старта. а она появляется тогда, когда основные источники энергии потрачены, и в часы восстановления, организм пытается создать запасы гликогена гораздо больше, чем так скажем обычные запасы. Вот на этом и построен принцип тренировки и "подводки" организма спортсмена к старту.
    поэтому никаких стрессов, никакого кортизола - сон, еда преимущественно сложные углеводы (сладкое после треньки очень даже можно - мёд, глюкоза, варенье). тренировки проводить желательно в одно и тоже время. идеально - в часы предполагаемого старта, допустим в 17-00. конечно всегда разминаться хорошо. беречь тепло в прохладные дни, ахиллы хорошо разогревать (даже в жару), хорошая беговая обувь (азикс или мизуно), тренировки проводить желательно по асфальту ибо бежать придётся по нему (если тренировчная трасса всегда на грунте, то обязательно включать в кроссы и пробежки элементы дороги с асфльтом, но не сразу - можно с не привычки повредить связки какие нибудь - голеностоп или колени.

    вот в общем то всё. общие рекомендации. 4 месяца не так уж и много, но можно постараться.
    сам в своё время активно занимался бегом - в 16 лет 10 км за 33 минуты пробежал, а полумарафон за 1,21.
    но это было очень давно, 25 лет назад. ну и успел ифк закончить. бегали мы на опытных полях сибниисхоза - тогда машин в разы было меньше, да и лесополосы были более "ухожены". сейчас бегаю в спортзале - 10 км за 60 минут пробегаю - тяжко блин. мой вес 85 кг.
    на форуме практически не бываю. ЛС иногда проверяю.
    Удачи.
  5. DunHiLL


    Хранитель


    Более трёх лет на форумеМуж.
    18 Апреля 2015 Суб 22:34:40
    ТС желает добиться результатов?
    Зачем?
    Бегайте в своё удовольствие и всё.
  6. 18 Апреля 2015 Суб 22:43:40
    вот номер чувака который каждый год бегает и участвтует во всех этих мероприятиях 906-197-55-74 Олег зовут (он на теме сидит лет 15)

    скажите тчо от Витали
  7. 18 Апреля 2015 Суб 22:51:26
    DunHiLL писал : ТС желает добиться результатов?
    Зачем?
    Бегайте в своё удовольствие и всё.

    Вот и я тоже этого не понимаю. Зачем самодрочевом заниматься, когда всё может быть замечательно и просто так Wink
  8. DunHiLL


    Хранитель


    Более трёх лет на форумеМуж.
    18 Апреля 2015 Суб 23:00:44
    Dm1gorev1ch писал :
    DunHiLL писал ... : ТС желает добиться результатов?
    Зачем?
    Бегайте в своё удовольствие и всё.

    Вот и я тоже этого не понимаю. Зачем самодрочевом заниматься, когда всё может быть замечательно и просто так Wink

    А это поколение такое. Ничего сами не могут.
    В своё время каждое утро, года 3 бегал по утрам. И могу сказать что это здорово.
    Иногда даже привыкал настолько, что автоматом вставал и бежал.
    И собаки все знакомые после недели беготни стали.
    5-6 км каждое утро, и тренера не нужно было
  9. 19 Апреля 2015 Вск 18:11:43
    мотивации всякие бывают Ну и вот, стало быть
    в америках у одного дяденьки не было денег. он за месяц пробежал 3 марафона, везде занял первые места и оплатил лечение своей дочери
  10. 19 Апреля 2015 Вск 18:13:44
    Sati писала : мотивации всякие бывают Ну и вот, стало быть
    в америках у одного дяденьки не было денег. он за месяц пробежал 3 марафона, везде занял первые места и оплатил лечение своей дочери


    бред Иди ко мне, лапа! Иди ко мне, лапа! Иди ко мне, лапа!
  11. 19 Апреля 2015 Вск 18:21:57
    бугаец, отвали Идея
  12. 19 Апреля 2015 Вск 18:24:18
    Sati писала : бугаец, отвали Идея


    это так того бегуна звали?

    вы пишите то о чем понятия не имеете .

    в месяц можно пробежать только один марафон , потом перерыв месяца на три. организм обезвоживается

    учите мат.часть ♫
  13. 19 Апреля 2015 Вск 18:25:55
    революционер писал :
    вы пишите то о чем понятия не имеете .

    в месяц можно пробежать только один марафон , потом перерыв месяца на три. организм обезвоживается

    учите мат.часть ♫

    А Аннетт Фредсков то не в курсе!!! Норм
  14. 19 Апреля 2015 Вск 18:32:09
    Инженер писал :
    революционер писал ... :
    вы пишите то о чем понятия не имеете .

    в месяц можно пробежать только один марафон , потом перерыв месяца на три. организм обезвоживается

    учите мат.часть ♫

    А Аннетт Фредсков то не в курсе!!! Норм


    это бред на которой даже отвечать смысла невижу.

    вы хоть десятку то пробежите? какие будут очущения - а? Тяжко будет. это раз ну и два какие еще бега все, отдых и восстановление сил.
  15. 19 Апреля 2015 Вск 18:46:01
    [внешняя ссылка]

    за 8 дней три марафона, даже не за месяц
    чё Смайлик :-)
На страницу: Назад  1, 2  Вперёд
 
 
 
Рейтинг@Mail.ru