Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Круговая тренировка дома 

Создана: 27 Декабря 2014 Суб 16:29:49.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 184, просмотров: 9584

На страницу: Назад  1,
, 3, ... 11, 12, 13  Вперёд
  1. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 7 лет на форумеМуж.
    27 Декабря 2014 Суб 16:29:49
    Выберем шесть упражнений для круговой тренировки.
    Выполняем без отдыха! Одно за другим!
    Приседания, пресс, отжимания, скакалка, бой с тенью с небольшими гантелями, махи ногами

    Каждое упражнение будем выполнять либо по одной минуте, либо по 50 повторений

    Выполнять будем 4 круга
    Получается что то вроде этого:

    1 круг
    50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

    2 круг
    1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

    3 круг
    50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

    4 круг
    1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

    Кто не умрет после 4 круга, отписывайтесь о результатах по времени
  2. 28 Декабря 2014 Вск 14:28:46
    CaNaBiS писал : Сегодня попробую, только некоторые упражнения не совсем понятны. например присед у стены, нужно выполнять приседания или тупо в позе стула оставаться? Планка-нужно также удерживать тело в такой позиции? И как чередовать отжимания на трицепс и боковую планку?

    1. Это ты просто присел у стены и сидишь 30 секунд.
    2. Планка да, просто удерживать тело.
    3. Отжался, вышел в планку на одну руку, отжался вышел в планку на вторую руку.
    4. Боковая планка: у меня на телефоне после 15 секунд отсечка: перевернуться на другую сторону.
  3. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 7 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 14:37:39
    Инженер писал ? ? ? :


    за пульсом следишь? до скольки разгоняется?
  4. 28 Декабря 2014 Вск 14:38:21
    CaNaBiS писал :
    Инженер писал:


    за пульсом следишь? до скольки разгоняется?

    Неа, не слежу, просто выполняю))))
    Но состояние нормальное
  5. 28 Декабря 2014 Вск 15:34:46
    Инженер писал :
    1. Это ты просто присел у стены и сидишь 30 секунд.
    2. Планка да, просто удерживать тело.
    3. Отжался, вышел в планку на одну руку, отжался вышел в планку на вторую руку.
    4. Боковая планка: у меня на телефоне после 15 секунд отсечка: перевернуться на другую сторону.

    а по 3 мин в стульчике и в планках слабо? Wink Смайлик :-)
    а,да, в стульчике ещё руки вверх же ж Гы-гы-гы
  6. 28 Декабря 2014 Вск 15:44:51
    Sati писала :
    Инженер писал ... :
    1. Это ты просто присел у стены и сидишь 30 секунд.
    2. Планка да, просто удерживать тело.

    а по 3 мин в стульчике и в планках слабо? Wink Смайлик :-)
    а,да, в стульчике ещё руки вверх же ж Гы-гы-гы

    Не пробовал, но думаю, что тяжеловато будет.
    Хотя могу и выдержать, ноги то тренированные. Остаточная сила и выносливость может пригодиться Смайлик :-)

    Марафоны же как-то бегал раньше
  7. 28 Декабря 2014 Вск 15:49:51
    ну тут уже как бы не выносливость совсем рулит Wink Гы-гы-гы
    я вот в свободно стою и в том и в другом по 3 минутыСмайлик :-) хотя не обладаю грудой мышыц
    и стульчик и планки равновесные позы - там удержание происходит за счёт правильного выставленного тела и равновесного натяжения
    в стульчике ещё нужно полностью и плотно поясницу к стене прижимать и всю спину Wink Смайлик :-) как бы
  8. 28 Декабря 2014 Вск 15:57:26
    Sati писала :хотя не обладаю грудой мышыц

    Марафонцы тоже дрыщи. Инженера можно для примера взять.
  9. 28 Декабря 2014 Вск 16:00:33
    ок, инженер, мы со сектрумом в тя верим Смайлик :-)
    даёшь 3 мин в стульчике! бе-бе-бе по-правильному - не выгибая поясницу, спина и лопатки плотно прижаты к стене,руки вверх, угол колена 90 градусов Wink
  10. 28 Декабря 2014 Вск 16:01:34
    spectrum писал(а) :
    Марафонцы тоже дрыщи.

    у меня папа до 70 лет марафоны бегал Смайлик :-) плавали-знаем Смайлик :-)
  11. 28 Декабря 2014 Вск 16:02:58
    А чойта вы стрелки на Инженера перекинули????
    Тема так то Каннабиса!, Енот он собирался выносливость развивать Смайлик :-)
  12. 28 Декабря 2014 Вск 16:04:29
    Гы-гы-гы ну чё началось то? Гы-гы-гы так хорошо сидели Гы-гы-гы
  13. 28 Декабря 2014 Вск 16:05:53
    Sati писала : Гы-гы-гы ну чё началось то? Гы-гы-гы так хорошо сидели Гы-гы-гы

    Спешила фор ю!!!!!
    Собираюсь с мыслями и попозже попробую выполнить сей эксперимент со стульчиком! Гы-гы-гы
  14. 28 Декабря 2014 Вск 16:07:15
    инженер, начинай с 1 мин Гы-гы-гы
    я ж к тебе нежно отношусь Смайлик :-)
    и не прошу ещё на пальцах отжиматься Wink
  15. 28 Декабря 2014 Вск 16:11:21
    Однако!
    Не скажу, что это было легко! Смайлик :-)

    Но я выдержал!
    Сати, можешь мной гордиться!!! Гы-гы-гы Гы-гы-гы Гы-гы-гы

    Про отжимания я говорил, что не силен в них....
    В нижней части своего туловища я уверен больше! Норм
  16. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 7 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 16:13:48
    Сделал три круга, под последний пульс под 150 был, присед у стены самая шляпа Смайлик :-)
На страницу: Назад  1,
, 3, ... 11, 12, 13  Вперёд
 
 
 
Рейтинг@Mail.ru