Index · Правила · Поиск· Группы · Регистрация · Личные сообщения· Вход

Список разделов Спорт
 
 
 

Раздел: Спорт Круговая тренировка дома 

Создана: 27 Декабря 2014 Суб 16:29:49.
Раздел: "Спорт"
Сообщений в теме: 184, просмотров: 11160

На страницу: Назад  
, 2, 3 ... 11, 12, 13  Вперёд
  1. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    27 Декабря 2014 Суб 16:29:49
    Выберем шесть упражнений для круговой тренировки.
    Выполняем без отдыха! Одно за другим!
    Приседания, пресс, отжимания, скакалка, бой с тенью с небольшими гантелями, махи ногами

    Каждое упражнение будем выполнять либо по одной минуте, либо по 50 повторений

    Выполнять будем 4 круга
    Получается что то вроде этого:

    1 круг
    50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

    2 круг
    1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

    3 круг
    50 полных приседаний, 50 пресса, 50 отжиманий, 50 прыжков со скакалкой, 50 ударов каждой рукой, 50 махов ногами.

    4 круг
    1 минута приседаний, 1 минута пресса, 1 минута отжиманий, 1 минута прыжков со скакалкой, 1 минута ударов каждой рукой, 1 минута махов ногами.

    Кто не умрет после 4 круга, отписывайтесь о результатах по времени
  2. 27 Декабря 2014 Суб 16:32:21
    а смысл?
  3. 27 Декабря 2014 Суб 16:41:20
    Я обычно хожу по кругу между кроватью и холодильником.
  4. sevasb


    Активист


    Более 5 лет на форумеМуж.
    27 Декабря 2014 Суб 16:43:17
    Забыл ещё 50 раз скакалкой! Грустно :-(
  5. 27 Декабря 2014 Суб 16:53:04
    sevasb писал ? : Забыл ещё 50 раз скалкой!

    Ну, скалкой иногда тоже работаю, но обычно лень с тестом возиться.
  6. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    27 Декабря 2014 Суб 17:04:12
    Инженер писал : а смысл?


    до свидания а Смайлик :-)
  7. Azaz


    Частый гость


    Более 10 лет на форумеУчастнику дано предупреждение от модератора
    28 Декабря 2014 Вск 0:14:09
    Между кругами есть перерыв или без перерыва? Офигеть
  8. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 13:08:27
    Azaz писал(а) : Между кругами есть перерыв или без перерыва? Офигеть

    ну вообще если со спортом не дружил, то конечно без отдыха нереально сделать. А вообще рассчитано без пауз все делать, развиваем выносливость Смайлик :-)
  9. 28 Декабря 2014 Вск 13:36:42
    Респекта всем, кто сможет отжаться 4х50 раз Смайлик :-)

    Не, ну серьезно. Я не считаю себя сильным, но и хлюпиком не считаю.
    У меня получается только 2 круга по 30 секунд. В каждый раз с трудом делаю по 25-20 отжиманий.

    Круги по 12 видов упражнений, каждый по 30 секунд, отдых между упражнениями и кругами по 5 секунд.
    Упражнения в специальном приложении на телефоне.
    Позволяют держать себя в форме.

    И Канабис, ты не прав, когда говоришь, что упражнения идут без отдыха.
    Обычно между упражнениями по 5 секунд, между кругами 10-30 секунд отдыха...
  10. 28 Декабря 2014 Вск 13:42:01
    Хотел бы я посмотреть на человека, который может все это делать в аэробном режиме.
  11. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 14:09:49
    Инженер писал :
    И Канабис, ты не прав, когда говоришь, что упражнения идут без отдыха.
    Обычно между упражнениями по 5 секунд, между кругами 10-30 секунд отдыха...


    Да верно, я с подобными тренировками не очень знаком. А что за упражнения у тебя?
  12. 28 Декабря 2014 Вск 14:14:14
    CaNaBiS писал :


    Да верно, я с подобными тренировками не очень знаком. А что за упражнения у тебя?



    Что очень удобно, один круг занимает 7 с небольшим минут. Время всегда можно найти
  13. 28 Декабря 2014 Вск 14:19:46
    ребзя, а это не табата называется? Ну и вот, стало быть Wink
  14. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 14:24:10
    Sati писала : ребзя, а это не табата называется? Ну и вот, стало быть Wink

    ага, что то вроде)
  15. CaNaBiS


    Хранитель


    Более 10 лет на форумеМуж.
    28 Декабря 2014 Вск 14:25:36
    Сегодня попробую, только некоторые упражнения не совсем понятны. например присед у стены, нужно выполнять приседания или тупо в позе стула оставаться? Планка-нужно также удерживать тело в такой позиции? И как чередовать отжимания на трицепс и боковую планку?
На страницу: Назад  
, 2, 3 ... 11, 12, 13  Вперёд
 
 
 
Рейтинг@Mail.ru