Нужен совет бывалых или профессионалов 

тишка лютый писал :3-4 раза в день, бывают перекусы, масо стараюсь есть раз в день, свинину или говядуну, не курицу! ну и крупы, горох, сечка, геркулес, перловка и т.д.
кетчуп, майонез и прочая лабуда уже не присутствуют в рационе лет так 5.

А Ыыыычки где? Программу менять пробовал?

Шварцнейгер пил сперму, бери пример с него!!

Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.

Sxolastik писал :
А Ыыыычки где? Программу менять пробовал?

ыычки утром! программу не менял месяца 3.

Rubashkin писал : Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.

тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.

тишка лютый писал :

Rubashkin писал ... : Смена программы может быть?
Ещё, при выходе на плато в результатах, может помочь перерыв в тренировках, примерно месяц. Организм отдохнёт.

И эта... Суперкомпенсация решает. Именно она помогает увеличивать результаты.

тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.

режим отдыха важен.
Все допускают одну и ту же ошибку. Каждая треня это обящательно дб рекорд.
Есть периоды у спортменов.
Подготовительный, соревновательный, восстановительный.
У бб это тоже есть.
Почему этого нет у любителей, я не понимаю.
Нельзя всё время стремиться к увеличению весов.
Обозначьте цель - 31 декабря жим лёжа 150 кг. Например. Это соревнование, старт, выступление. Вот и стройте тренировочную программу от обратного, от 31 декабря учитывая свою занятость, режим труда и отдыха, а также внимательно изучив явление суперкомперсации и научитесь её определять - либо по самочувствию либо по анализам.
а после 31 восттановительный период, а потом новая цель.

тишка лютый писал : тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.

Т.е. ты без перерыва чтоль ? Если это так то не удивительно. Месяц то дай хоть отдохнуть туловищу своему.

Рекорды ставятся на суперкомпенсации.
Тренировочный эффект достигается благодаря эффекту суперкомпенсации.

Sxolastik писал :

тишка лютый писал ... : тоже про отдых думаю. заметил такую особенность организма, после недельной болезни пришёл в зал и неожиданно для себя провёл тренировку в более высоком темпе, чем до этого.

Т.е. ты без перерыва чтоль ? Если это так то не удивительно. Месяц то дай хоть отдохнуть туловищу своему.

я и года не хожу, но тем не менее, за этот период, т.е. который хожу не могу наверстать то, что мог раньше.
перерыв был слишком большой.
вчера буквально с одним огромным молодчиком разговаривал, говорит, что он летом практически отдыхает, т.е. активная фаза тренировок у него приходится на другие периоды года, более холодные. и да, он с самого начала употреблял в пищу какой-то протеин БК, здоровый качок, но я не особо хочу таким быть!

иногда думаю, может у меня подготовительная часть к тренировке отнимает часть сил, но там немного упражнений.
1. быстрая хотьба на беговой дорожке в течение 15 мин., подъём в гору 12-14%, скорость 7,5 км/час.
2. пресс на мяче (сгибания-разгибания) 500-600раз.
4. подход - отжимание на брусьях 20-25 раз.
3. подтягивание на турнике обратным хватом 10 раз.
Всё это около получаса, ну и соответственно, сгибания-разгибания и махи всевозможные.

А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?

Rubashkin писал : А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?

цель? хороший вопрос, не могу ответить однозначно.
допустим, взять жим лёжа, хотя бы дойти до 130кг., сейчас максимум 95. увеличить поднимаемый вес в каждом упражнении килограмм на 20-30.

Про метан это была только шутка, никак не руководство к действию.
А так действительно-начать с целей-выжать 200 кило лежа или грудь раскачать. А может просто спортивное тело и здоровье

тишка лютый писал :

Rubashkin писал ... : А цель то какая?
Может быть лучше развивать не максимальную силу работая с тяжестями, а относительную, со своим весом?

цель? хороший вопрос, не могу ответить однозначно.
допустим, взять жим лёжа, хотя бы дойти до 130кг., сейчас максимум 95. увеличить поднимаемый вес в каждом упражнении килограмм на 20-30.

Зачем вам 135? Чем не устраивает 95?
"Народный жим" читали?

цель имею ввиду не в плане конкретной цифры, а вообще.
Стройное, мускулистое тело или грудак как колесо от камаза?
И бёдра как вёдра.

Rubashkin писал :
Зачем вам 135? Чем не устраивает 95?
"Народный жим" читали?

цель имею ввиду не в плане конкретной цифры, а вообще.
Стройное, мускулистое тело или грудак как колесо от камаза?
И бёдра как вёдра.

скорее стройное мускулистое тело, чем раскачанную фигуру, но для меня сила мышц куда важнее, чем их объём.